Как действует на организм витамин D?

Кожа обеспечивает 90% потребности организма в витамине D при воздействии на нее солнечного излучения. Поэтому недостаточное поступление дневного света приводит к его недостатку. Для чего необходим витамин D?

Витамин D необходим для хорошего здоровья, особенно для крепких костей, поскольку он участвует в усвоении кальция из еды. Но все больше исследований показывают его важность для профилактики гипертонии и других заболеваний.

Связь между солнцем и витамином D

Людям со светлой кожей требуется 15-20 минут прямого воздействия солнца по 3-4 раза в неделю, чтобы организм мог вырабатывать достаточное количество витамина D. Людям с более темной кожей требуется в 2 раза больше солнца. Во время солнечных ванн рекомендуется обнажать лицо и руки до плеч. Идеальное время для проведения таких процедур - с 11:00 до 14:00.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Врачи диагностируют уровень витамина D с помощью анализа крови. Оптимальное его значение - 50-70 нг/мл. В исследованиях, проведенных в зимние месяцы, дефицит витамина D был обнаружен более чем у 81% взрослых россиян. Это происходит во всех возрастных группах и социально-экономических классах, у представителей обоих полов. В то же время городское население более уязвимо, чем сельское, поскольку из-за загрязнения воздуха в мегаполисах меньше солнечного света достигает поверхности земли.

Дефицит витамина D нередко диагностируется поздно. Многим людям, обращающимся к врачу по поводу хронической боли, мышечной слабости и усталости, ставят неправильный диагноз. Это связано с тем, что дефицит витамина D задерживает всасывание кальция, что может вызвать дискомфорт и боль в костях и суставах. Рецепторы витамина D есть по всему телу, в том числе в иммунных клетках. Следовательно, его недостаток также приводит к снижению иммунитета и большей восприимчивости к гриппу и другим заболеваниям. Высокое артериальное давление также связано с дефицитом витамина D.

Как принимать витамин D?

Людям с диагнозом дефицит витамина D следует обеспечивать адекватное пребывание на солнце на протяжении дня. Однако, чтобы организм мог вырабатывать это соединение, необходимы здоровые почки и печень. Если функционирование этих органов нарушено, например, из-за преклонного возраста, необходимы дополнительные добавки. Более того, в зимние месяцы почти всегда требуется больше витамина D, чем удается получить от солнечного света. К сожалению, этот витамин сложно дополнить диетой, тем более что еда, содержащая его, лишь в небольшой степени удовлетворяет потребности организма. В природе он содержится в небольшом количестве продуктов и в низкой концентрации. Он содержится в таких источниках, как жирная рыба. Особенно богаты им лосось, тунец и скумбрия. Небольшое количество витамина D также содержится в говяжьей печени, сыре, яичные желтки и некоторых разновидностях грибов.

Каждому человеку стоит принимать дополнительно добавки с витамином D. Лучше отдавать предпочтение продуктам в виде микрокапсул. Игровые автоматы для вашего смартфона под управление системы андроид. Играйте в автоматы и принимайте участие в различных турнирах на игровых автоматах в самом лучшем и качественном приложении на сегодняшний день. Вам будут доступны игровые автоматы на реальные деньги андроид скачать в высоком качестве с максимальной отдачей. Загру приложение и сделай игровой процесс еще более простым и увлекательным.